Um dos principais problemas da queda é o MEDO de cair novamente. Por conta disso, não raro, o idoso se isola e deixa de realizar atividades inclusive em sua própria casa, por considerá-las de risco. Isolamento, baixa auto-estima, depressão são algumas conseqüências dessa decisão.

O idoso deve ser o mais INDEPENDENTE possível de acordo com suas capacidades físicas e mentais. Para isso, a recuperação da AUTO-CONFIANÇA é imprescindível.

 

Seguindo estas dicas, recuperar a independência será mais fácil:

- Mantenha a CASA bem ILUMINADA, principalmente à noite;

- NUNCA suba ou desça ESCADAS SEM acender a LUZ;

- Em casa, tenha ARMÁRIOS ACESSÍVEIS, isto é, que não necessitem de bancos e escadas ou ter que se abaixar para alcançar os objetos;

 - É importante que as ESCADAS de sua residência tenham CORRIMÃO e que os degraus não sejam estreitos;

Utilize FITAS ANTIDERRAPANTES nos DEGRAUS das escadas e MARQUE o primeiro e último degrau com uma FITA BRILHANTE;

- Não deixe a vaidade comprometer a sua independência; BENGALAS ou ANDADORES podem ser muito úteis. Se você já os utiliza, tenha certeza de que as PONTEIRAS não estejam DANIFICADAS;

- ELIMINE OS TAPETES; porém, se os quiser, FIXE-OS com FITAS antiderrapantes no avesso;

- EVITE ter SUPERFÍCIES ENCERADAS;

- Verifique o PISO para ver se existe SALIÊNCIAS em que se possa TROPEÇAR;

- LIMITE o consumo de ÁLCOOL; mesmo uma pequena quantidade pode ser prejudicial se houver equilíbrio ou reflexos comprometidos;

- Ao fazer QUAISQUER ATIVIDADES, dê preferência para realizá-las SENTADO;

- Se tiver CONSTIPAÇÃO, coloque uma MÃO NA BARRIGA e outra NAS COSTAS, para segurar a coluna, SEMPRE QUE TOSSIR OU ESPIRRAR;

- APRENDA a reconhecer as SITUAÇÕES em que as chances de CAIR são MAIORES. Por exemplo, quando se começa um novo medicamento, durante estresse emocional, durante recuperação de alguma doença etc.

 

NO BANHEIRO:

- instale BARRAS DE SEGURANÇA junto ao ASSENTO sanitário e ao CHUVEIRO;

- Se tiver dificuldade em se abaixar durante o BANHO, utilize uma CADEIRA DE PLÁSTICO firme e resistente;

- Ao tomar BANHO não se torça para lavar as costas ou os pés: use uma ESCOVA/esponja de CABO LONGO;

- Ao ESCOVAR OS DENTES ou fazer a barba, DOBRE ligeiramente OS JOELHOS e SE ENCOSTE NO LAVATÓRIO para reduzir o esforço na coluna.

 

NO QUARTO:

- Ajuste a ALTURA DA CAMA e troque o COLCHÃO por um mais ­FIRME para não ter difi­culdade para se levantar ou deitar;

- LEVANTE-SE e SE DEITE DEVAGAR para evitar tonturas;

- Prefira usar um EDREDON quente e LEVE que cobertores muito pesados;

- Para FAZER A CAMA, não se estique: DOBRE OS JOELHOS, incline-se a partir do quadril e faça UM LADO DE CADA VEZ;

- NÃO TORÇA O CORPO para sair da cama: role até ficar DEITADO DE LADO, dobre as PERNAS e as coloque para FORA DA CAMA ao mesmo tempo que, com AJUDA DOS BRAÇOS, levanta o tronco;

- SENTE-SE para VESTIR AS CALÇAS ou calçar os sapatos;

- Use calçados com SOLA ANTIDERRAPANTE e adequados ao formato dos seus pés;

- Não ande SÓ COM MEIAS, principalmente em CHÃO ESCORREGADIO;

- Evite CHINELOS ou sapatos LARGOS ou que estejam com as SOLAS muito GASTAS;

- Tenha sempre uma luminária na CABECEIRA DA CAMA ou interruptor que possa ligar antes de se levantar;

- Se estiver em uso de MEDICAMENTOS PARA DORMIR ou para depressão, tenha cuidado para não tomar mais que a DOSE RECOMENDADA;

 

NA SALA:

- Não use TAPETES de tecido muito SOLTOS sobre o piso encerado;

- Não deixe fios ou extensões elétricas cruzarem o caminho de passagem;

- Procure se sentar em SOFÁS E CADEIRAS FIRMES, e em POLTRONAS COM BRAÇO.